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初學者也好入門的重訓訓練機械

信息來源:www.govashir.com | 發布時間:2019年08月21日

初學者也好入門的重訓訓練機械,在健身知識的普及,很多新手和女性朋友也都開始用「重訓」對身材進行雕刻,畢竟真的有很多網紅是靠重訓練出超魔鬼身材啊!沒有經驗沒關系,襄陽體育用品,襄陽哪里有賣體育用品,襄陽體育用品專賣店就來推薦幾款初學者也好入門的重訓訓練機械~下次你去健身房就試試吧!


一款:腿舉機

「腿舉機」是將身體半躺,腳舉起來,大腿部分肌肉拉展效果很明顯,很快地就會感受到累。大腿后面的脂肪很快會被消耗。健身房的舉腿機一般都是可以通過增加杠鈴片來增加重量,對于重量的選擇要循循漸漸,保持追求:多組數,多次數,適中重量比較適合新人

第二款:登山機

常常爬樓梯、爬山爬到氣喘吁吁,健身房中的登山機就是這樣的概念,雙腳站上訓練板后,開始雙腳踩蹬,初學者建議從90秒一次開始,每沖刺完一波休息2-3分鐘,大概做個20分鐘就會滿頭大汗了。登山機并未普及健身房,之前Msir看一個美國的健身視頻,說登山機20分鐘相當于跑步一小時,有待驗證的理論,僅供參考!

第三款:TRX懸吊訓練

看起來只是個簡單的繩子,不過其實它雕塑身型的效果很好,還能同時提升肌耐力,在懸空中的狀態下拉展腿部,可以明顯的訓練到以及腿部線條。初學者可以先采用平板支撐狀態,接著左右腳各互相的開合,看似簡單,一次嘗試可能沒幾下就會倒地,訓練的數量可以逐次遞增!

TRX能有效的雕刻身型,還可以提升肌耐力,訓練你的穩定性和平衡感。如果沒有嘗試過的女生或體能較差的男生,可以先請教練指導,以避免受傷。重要的技巧是運用你的肌群去讓身體的各部分肌肉達到運動目的,想要有的肌肉線條,這個運動是好的選擇。

第四款:腿部外展訓練

這個機械是練股二頭肌,也就是大腿內側的肉肉部分,訓練方式很簡單,坐在椅墊上,雙手握住兩側的握把,雙腳各踩上訓練板上,接著吸氣時雙腳并攏,吐氣時再緩緩打開雙腿,建議15次的開合為一組,做個10組差不多~練完之后如果不做拉伸,第二天大腿內側會讓你爽上天~

第五款:壺鈴深蹲

在健身房不少人深蹲會依賴器材,多了點重量就會讓訓練強度增加,雙手握好壺鈴,雙腳打開與肩同寬、腳尖朝外,吸氣時上身下蹲,臀必須要低于膝蓋位置才標準,大腿與地面平行,就能確實的訓練到腿后腱肌群及肌群。其實就是在深蹲的基礎上增加了一個困難工具。如果你還不會基礎的深蹲,那么傳送門:『0基礎深蹲』關鍵不是膝蓋而是。


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