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健身器材廠家分享健身器材大全及鍛煉方法

信息來源:www.govashir.com | 發布時間:2019年11月07日

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鍛煉方法:

仰臥屈臂上拉

A、重點鍛煉部位:胸大肌、肱三頭肌、前鋸肌和背闊肌。

B、開始位置:仰臥在長凳上,使頭部露出凳端,后腦稍在凳的端面,兩腳著地支撐。兩手握住橫杠,兩手間距比肩稍窄,兩手持鈴放在頭后地上,使下背部稍挺起。

C、動作過程:稍屈臂持鈴,把杠鈴 上拉起至胸部上方。然后,屈臂循原路放下至杠鈴在頭后稍離地面(杠鈴不接觸地面)。再用力上拉提起。重復做。

D、訓練要點:你可以用較大重量做屈臂上拉,并做直臂上拉比較一下,這樣對訓練會收到較大的效果。

站姿頸后臂屈伸

A、重點鍛煉部位:主要健美肱三頭肌。

B、開始位置:全身直立,兩手正握或反握杠鈴,上臂屈曲固定在頭的兩側。

C、動作過程:吸氣,以肘關節為軸,用力將前臂伸直上舉,稍停2-3秒。然后吸氣,屈臂慢慢落下還原至頸后,重復練習。

D、訓練要點:上臂必須緊貼耳側,兩肘夾緊,上臂保持與地面垂直狀,兩肘尖垂直向上,不要向前后移動借力。

窄握推舉

A、重點鍛煉部位:胸大肌的內側部位,三角肌前束和肱三頭肌。

B、開始位置:俯臥在長凳上,兩腳平踏在地上,以維持身體平衡。兩手握住橫杠中間,間距4-6英寸,兩臂伸直持鈴支撐在兩肩上方。

C、動作過程:兩臂慢慢彎屈落下至橫杠觸及胸部。然后向上推起至開始位置,重復練習。


D、訓練要點:寬握臥推主要是鍛煉胸大肌,由內側向外側發展。

坐姿單臂頸后臂屈伸

A、重點鍛煉部位:肱三頭肌。

B、開始位置:正坐在凳上,兩腳平踏在地上,右手持鈴,掌心向前,伸直在頭頂上方。左手托于左側腰間。

C、動作過程:右上臂緊貼右側耳旁,不準移動。持鈴以半園弧落下至左肩上方,持鈴下落越低越好。然后,以右臂肱三頭肌的收縮力,持鈴向上舉起還原。重復做。左、右手交替做時,要完成同樣次數。

D、訓練要點:持鈴向頭后對角線落下要比直接向后方落下的訓練效果要好。

俯立臂屈伸

A、重點鍛煉部位:肱三頭肌。

B、開始位置:自然站立在凳的一端,上體前屈至背部與地面平行,左手以手掌支撐在凳上,右手持啞鈴,屈肘,使右上臂緊貼體側與背部平行,前臂下垂。

C、動作過程:手持鈴,上臂貼身,固定肘部位置,持鈴向后上方舉起至臂伸直,再慢慢放下還原。只有前臂上下活動。

D、訓練要點:采用“孤立訓練原則”,持鈴至全臂伸直時,使肱三頭肌徹底收縮,保持靜止并默數1、2、3,然后再放下還原。


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