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跑步機跑步時的注意事項

信息來源:www.govashir.com | 發布時間:2020年01月10日


       襄陽跑步機廠家;襄陽健身器材生產廠家;健身房器材廠家提醒大家熱身真的非常非常重要??梢韵茸鲂├?,讓肌肉適應起來,再走個三五分鐘,讓心肺適應起來。如果不做準備活動,很容易造成肌肉的拉傷,關節的扭傷等運動損傷,天氣冷的時候這些情況更為常見。千萬別馬虎,一定要熱身一定要熱身。

1、慢慢提速,循序漸進

在跑步機上跑步時,先走個三五分鐘,讓自己心肺適應了再開始跑步。剛上跑步機的時候,不要把速度設定得太快,可以先從“3”開始,逐漸升到“3.5”,再到“4”,循循漸進地提速,給身體一個適應過程。設置坡度也是同理。重要的是,要了解自己得運動極限。別逞強,輕則可能會摔倒,重則可能猝死。
2、跑步時間不宜過長

一般去健身房,大家都不止是跑步而已,還會做其他器械運動。在跑步機上跑步時間過長容易造成疲勞,更重要的是對關節的磨損也可能會增加,超過1小時就會對身體造成負擔。建議:以較慢的速度準備活動5分鐘,然后較快的速度正式跑20分鐘,再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來一次大約30分鐘,就可以達到較好的運動效果。

3、跑步心率,不容小視

跑步機上也有心率監測功能的,想必有不少人忽視了它的存在。跑步機的扶手上有一個金屬片,當左右兩只手分別握住左右兩邊的扶手時,跑步機就會記錄心跳的次數。每個人的大心率為220-你的年齡。如果要達到減肥的效果的話,有氧運動有效率的是保持心率在大心率60~80%之間??梢岳门懿綑C來檢測跑步心率,達到健身效果。



4、手不要扶扶手

跑步機的扶手功能是幫助你上下跑步機用的。過度依賴扶手,對心肺功能影響很大,這樣即使回到戶外跑,會非常不自然。更重要的是,你用手扶住跑步機扶手會直接導致你少消耗20%的熱量。

5、收腹挺胸,收緊腰背部肌肉

跑步是有氧運動,全身都會參與其中,跑步時如果含胸弓背,或者一直扶著把手,不但起不到運動的效果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。因此,在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
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