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常見的幾個健身動作誤區

信息來源:www.govashir.com | 發布時間:2020年01月15日

現代人開始注重健康,許多人都會選擇到健身房鍛煉和運動,不過,如果一些基本訓練的動作,如果一些小細節我們做錯了我們沒留意的話,不僅會讓你的努力付諸流水,還會對健康造成影響!整理出了15個許多人都會犯的小錯誤,一起將他們糾正過來吧!
1、臀橋
拱起時應該確保你的身體從肩膀到膝蓋成一條直線,過度的彎曲對脊椎是有害的。
2、側面下蹲
如果腰部太過彎曲將會對脊椎造成負荷,正確的方式是保持背部平坦,不要抬起骨盆,確保膝蓋蹲下時呈90度的彎曲。
3、棒式
如果你的背部在做棒式時不夠直,那就直接讓這項運動失去了效果,正確的方式是讓身體從頭到腳呈一條線,手臂保持90度,不要彎曲脖子;
4、背負深蹲
膝蓋不該超出你的腳趾,確保杠鈴的重量與腳的保持一致,不要蹲得太低,保持大腿與地板平行。
5、握杠鈴的方法
不要將杠鈴放在脖子上,那是非常錯誤的動作,正確的方式是講手肘后移,讓肩胛骨出現一個【架子】,讓你將杠鈴靠在上面。
6、啞鈴深蹲
肩膀不要向前,背部保持平坦。稍微拱起下背部,蹲下時大腿與地板平行;
7、硬舉
手臂和腿必須與地板垂直,胸部向前下背部拱起。膝蓋彎曲以免摔倒或傷害關節
8、stepping
在地上的腳與膝蓋必須垂直,以免對膝蓋造成負擔,將背部拉直,將肩胛骨擠在一起,背部稍微拱起


9、仰臥推舉
杠鈴與肩膀必須大致垂直,稍微拱起背部,讓膝蓋彎曲,腳稍微向后靠。
10、啞鈴下蹲
膝蓋與腳必須一致,向前呈現90度彎曲
11、單腿深蹲
必須將肩膀拉直,蹲到大腿與地板平行的角度就可以了
12、單手舉啞鈴
必須讓身體從頭至背部呈直線,不要抬頭。
13、啞鈴過頭伸展
盡可能讓手肘靠著頭部,保持肩膀不動,雙手手掌向上握著啞鈴上方
14、踮腳提踵
站在機器的1/3處,讓小腿與肩膀呈直線,盡可能抬高腳跟,保持幾秒之后將腳跟降低到機器之下。
15、俯身挺背
盡量避免彎腰,讓背部呈一條直線。

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