在戶外練跑還是襄陽跑步機上練跑比較好?襄陽家用跑步機價格,襄陽電動跑步機專賣店發現多數人取決于自己的習慣、天氣、跑步目的、甚至是否健身房會員。不過，一篇發表于《運動醫學》的研究發現，雖然一般來說兩者訓練效果相似，但其實會影響你的步態造成些微差異，尤其在傷后復健或恢復跑時，不同傷害應選擇完全相反的選項;研究更打破跑步機傾斜度調1%的傳統觀念，發現原來是特定少數人才需要這么做!

對多數跑者而言，在跑步機或戶外跑步，兩者心理感受、舒適度上大不同。例如戶外跑者覺得跑步機簡直是「懲罰」，乏味之外還要吹冷氣吹到頭痛，戶外新鮮空氣和風景好多了﹗ 跑步機跑者則認為邊看電視邊跑既療愈又殺時間，而且有效率，比戶外刮風淋雨飆汗好得多。

對此，2019年底剛發表于《運動醫學(Sports Medicine)》的系統性回顧與統合分析研究中，研究人員分析了33項比較跑步機跑步和戶外跑步的相關研究，發現雖然兩者都能給跑者相似的鍛煉效果，但仍有不少細節差異，包括：1.步態差異：腳底著地點、膝關節屈曲，以及骨盆的垂直位移(跑步時上下跳動的幅度)。2.對于不同傷害部位的跑者，地面硬度等差異會對他們產生大的影響。3.以往觀念將跑步機傾斜度調整為1?緩上坡，有助模擬戶外跑步，但實際研究結果不完全如此。
1. 步態差異源自跑步時的舒適度

腳后跟著地的情況在跑步機上不常發生，較多是以腳尖或是腳掌著地;但在戶外跑步時，跑者較常出現腳跟著地情形。該研究一作者、荷蘭馬斯垂克大學健康、醫藥與生命科學博士Bas Van Hooren表示，這種生物力學上的變化，可能是因為身體試圖彌補地表的差異，而細微的差異可能源自你在跑步機上跑步時的舒適度(曾有研究針對不熟悉跑步機的跑者測試步頻，發現他們越不舒服，步頻越容易增加?！覆筋l」指步伐的頻率，多以每分鐘雙腳踏步的次數steps/min為單位)。事實上，當你在跑步機上推蹬時，輸送帶的速度會稍微改變你的步態。相較于路跑，身體在跑步機上下跳動的幅度降低，可能是因為較高的步頻導致。

2. 傷害部位不同，選擇差很大

傷后恢復跑的跑者要注意了!一項研究發現，與戶外跑步相比，在跑步機上跑步時脛骨的應力較低，也就是說，如果你在疲勞性骨折(應力性骨折)休息一陣子后恢復跑，跑步機是較好的選擇。原因可能是跑步機表面的硬度比混凝土路面的硬度小，可減少作用在脛骨上的沖擊力。

相反地，如果傷害部位在小腿后側或阿基里斯腱(跟腱)，那路跑對你比較有益。因為一般路面對小腿肌肉和肌腱的作用力可能較小。

3. 跑步機傾斜1?能模擬戶外?

以往人們認為將跑步機傾斜度設定為1-2?緩上坡，有助于模擬室外跑步強度，并彌補室內空氣阻力的不足。但事實證明，多數跑者不需要這樣做就能得到與戶外跑步非常相似的阻力和推蹬變化。

一般跑者不需要1?補償在戶外遇到的阻力，主因在跑步機上，你必須以類似在戶外把自己往前推的力量去推動輸送帶，而不僅是抬起腳而已。

不過，對于每小時能跑12.8到16公里(配速約3:45-4:41)的神級跑者來說，將跑步機傾斜度調到1?有幫助的。其原因可見本段開頭所述，可以補償他們以這種速度在室內練跑時缺乏的空氣阻力。

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