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健身小白必看:關于襄陽家用跑步機上跑步技巧

信息來源:www.govashir.com | 發布時間:2021年08月31日

  很多用戶在買襄陽跑步機之前總是信心飽滿,總是暢想著著過了一段時間之后,自己瘦了的的模樣,而等到把襄陽家用跑步機買回家中,剛開始對于跑步的可能只能持續幾天,總是想著下次再跑,反正以后有的是時間,殊不知跑步重要的就是堅持,三天打魚兩天曬網只能止步不前,總結下來,其實是不懂跑步,這里襄陽跑步機廠家收集了一些用戶對于跑步機上跑步典型的問題供大家參考:
 
  提問一:
 
  跑步機跑步,速度設置為6低速走兩分鐘,高速10跑8分鐘,如此循環4次;還有一種是走低速6走15分鐘,中速8跑35分鐘,這兩種方式哪種減肥更好?
 
  回復:
 
  一、方法距離是:(6*2/60+10*8/60)*4=6.13km,耗時(2+8)*4=40分鐘
 

  二、方法距離是:6*15/60+8*35/60=6.17km,耗時15+35=50分鐘

 
  從距離上來看是一樣的,時間上第二種多了10分鐘,平均速度一種更快。
 
  你跑的多快那都無關緊要。不管跑快跑慢,每公里燃燒的熱量基本是一樣的。從距離上看兩者應該消耗熱量差不多。
 
  但是,這兩種方式相比,一種走的時間是12分鐘,第二種走的時間是15分鐘,走路的比例第二種更高些。
 
  從減肥角度來說,跑步的效果優于走路。2004年一項研究表明,跑1英里(1.6公里)比走同樣距離需要多消耗50%的熱量。
 
  其原因是走路的時候,總有一條腿是作為支撐點與地面接觸來保持平衡,且雙腿基本是直的,整個人體的重心是沿著一條水平的線路平穩地移動,這種穩定的狀態使體能的消耗相對較少。而跑步時,即使速度再慢,身體也會有一個短時間的騰空動作,這種連續的重心起伏變化需要消耗人體更多的卡路里。
 
  同時,一種方式更像間歇跑的訓練。所以,綜合考慮,我認為一種消耗的熱量稍微高一點,但兩者不會相差太多。
 
  提問二:
 
  請教下在跑步機上跑時坡度對于消耗卡路里有多大的影響?不同坡度下運動供能機制和肌肉受力發力方式會有不同嗎?發現自己加了坡度練習后即使速度降低很多都更容易累啊。
 
  回復:
 
  坡度增加體能的消耗,就像你跑步爬坡一樣,爬坡模式的話對小腿肌肉的壓力增加較為明顯,因為會增加更多鐙踏的力量。一般從小坡度開始適應,慢慢增加坡度。
 
  提問三:
 
  請問跳繩和跑步,哪個燃燒脂肪更快?
 
  回復:體重68公斤,運動60分鐘所消耗的卡路里參考值:慢跑(一小時9公里) 655大卡、快跑(一小時12公里)700大卡、跳繩660大卡。但是跳繩無法長時間維持,很少有人跳繩一個小時,從這一點來看,用于減肥是跑步更加易操作。
 
  提問四:
 
  我現在每天在健身房運動很久,出汗超多,瘦身效果也很明顯,但又聽別人說,瘦的快,停下來反彈的也快,很擔心,麻煩您給解答一下,謝謝。
 
  回復:
 
  減肥必須控制飲食,要不然反彈確實會很快,三分練,七分吃
 
  提問五:
 
  6.5到7算低速還是中速?我膝蓋受傷,現在恢復中,只能用這個速度跑
 
  回復:
 
  這個速度用于恢復是可以的,速度這個東西因人而異,不能一概論之,有些人5分配數都覺得慢,有些人6分配速都覺得快。我覺得比你平時在跑慢30-60秒一公里就可以了。

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