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襄陽跑步機廠家教你變速跑訓練方法

信息來源:www.govashir.com | 發布時間:2021年09月08日

  所謂變速跑,即是快跑一會,累了又慢跑一會。有人認為這樣快快慢慢,運動量不大,對身體鍛煉不起作用,達不到健身的目的。這是錯誤的認識。襄陽跑步機,襄陽家用跑步機價格,襄陽跑步機廠家講述變速跑是快跑與慢跑交替進行的一種運動方法,不僅能豐富鍛煉內容,增加跑步興趣,而且對提高人體機能也大有好處。
 
  變速跑訓練方法
 
  1、定時變速跑
 
  可對長跑中定點計時,如,每次快跑20秒或30秒,然后慢跑,教練員可以舉手或哨音來指揮。
 
  2、定距變速跑
 
  在場地上,讓運動員在直道上快跑,在彎道上慢跑,也可在跑道上做些變速的標志物,如,旗子,道次牌或標槍桿等。如要野外練習跑,可一些運動員比較熟悉的標記。如樹木、樓房、商店、站牌、崗亭、橋梁等,規定好從某處到某處快跑。
 
  3、圍圓變速跑
 
  劃半徑為20米的圓,運動員沿線慢跑,先由一人在圈外做加速跑繞一周后回到原位,第二人開始在圈外做加速跑,直到全隊跑夠一定的時間為止。
 
  4、上下坡變速跑
 
  在約50米長,坡度為15度~20度左右的跑道上,上坡時慢跑,下坡時快跑。
 
  5、極限變速跑
 
  在快速跑的時候盡量跑到每一個人的極限程度,再放慢速度調整恢復一下,這種方法一般教練員要做到心中有數,對每個運動人員要充分了解,要有專人檔案,以免出現事故。
 
  總之,變速跑的方法很多,可以根據場地、器材、人數進行創造。在變速跑訓練中,一定要根據運動人員的專項,訓練水平,各種身體素質等來決定距離和強度,特別要注意快跑時的速度要求,一定要符合運動人員的實際情況。
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