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使用襄陽跑步機進行減重計劃方案

信息來源:www.govashir.com | 發布時間:2021年09月24日

  襄陽跑步機對減肥是種非常理想的運動器械,你能夠把握速度,坡度及時間,不管你是一個新手還是運動員,都能夠根據自己的運動目的特別設計一套鍛煉計劃。以下襄陽家用跑步機價格,襄陽家用跑步機廠家根據一個把三種運動強度結合在一起,以減肥為目標...

  頭一天:小運動量低強度

  把跑步機坡度調到1%,強度“一級”,慢跑或快走40~60分鐘。你不可能每天都進行高強度鍛煉,肌肉需要調整恢復,以便更好地完成任務。

  第二天:變速練習

  把坡度上升到1%,跑或快走30~60分鐘。每5分鐘換一次強度,“一級”與“三級”交替進行。隨著體能的加強,“三級”的時間也應該相應加長。這意味著持續提高身體的消耗熱量能力。

  第三天:休息或放松練習

  你可以完全休息或練習一天的內容。

  第四天:“乳酸耐受界”練習

  把跑步機坡度上升到1%,熱身后以“二級”強度跑或快走20分鐘。開始階段你也許只能完成一次20分鐘練習,隨著體能增強,你會完成2次甚至3次20分鐘的強度練習。兩次之間慢跑5分鐘恢復。
  第五天:休息或放松練習(同一天)

  第六天:坡度練習

  把跑步機坡度定在4%,用“二級”強度跑或快走1分鐘。然后把坡度下降到2%,用“一級”強度跑或快走1分鐘。再次提高坡度到5%,用“二級”強度跑或走5分鐘,之后下降到2%,放松1分鐘。這樣循環直到你達到坡度10%,以坡度2%放松5分鐘結束。當你的體能得到提高。需要增加強度時,用加快速度而不是坡度來實現。這個練習對加強下肢力量非常有效。也能改善下肢肌肉的線條。

  第七天:休息

  無論你的有氧健身目標是什么,使用跑步機都會有所幫助。合理利用這種絕妙的健身工具,你一定能夠達到自己的目的。
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