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剛接觸重訓器材健身器材廠家的老手們教你練習方法

信息來源:www.govashir.com | 發布時間:2019年01月25日

剛接觸重訓器材健身器材廠家的老手們教你練習方法,襄陽體育健身器材建議20~40分鐘(依個人體力狀況而定),可以選擇襄陽健身器材機器上已經設定好的挑戰項目,很多女生喜歡Burn Fat模式,進健身房就要燃燒脂肪啊!

一種機器【踏步機】

訓練部位:提升心肺、腿部肌群、臀部肌群

動作重點:施力點在整個腳掌,大腿后側到要用力踩。記得膝蓋不要有太多壓迫感,可以向后傾一點點。

建議時間:建議20~40分鐘(依個人體力狀況而定),可以選擇機器上已經設定好的挑戰項目,很多女生喜歡Burn Fat模式,進健身房就要燃燒脂肪啊!

踏步機

第二種機器【胸飛鳥】

訓練部位:胸大肌、前三角肌(胸型要好看就靠這臺了!)動作重點:

(1)采坐姿,椅墊調的高度取決于雙手握住把手,手掌的位置高度大約落胸前。

(2)起始位置,依個人雙手開至大的活動度,但不要拉到大鎖死。保持骨盆與脊柱在良好曲線、腹部穩定,要齁住腹部。

(3)手肘的鷹嘴突朝外(手肘尖尖的地方),吐氣時,雙手往內推動機器,但意識專注于胸大肌,胸大肌要有收縮的感覺。

(4)吸氣時,回復至起始位置,注意不要讓杠片碰到底,要保持肌肉的張力。腹部一樣要齁住。

建議次數:初學者可以較輕重量做12~15下為一組,組數3~5組。過程中動作可以盡量緩慢肌肉。

胸飛鳥

第三種機器【髖內收】

訓練部位:髖內收肌群(大腿縫重現的好幫手!)動作重點:

(1)采坐姿,雙手自然握住把手,依自己大腿張至大活動角度,調整起始的位置,維持骨盆與脊柱在良好曲線,背部輕輕靠著椅背、腹部穩定(微縮)。

(2)吐氣時,將腿做內收的動作,將意識專注于大腿內側內收肌群。也要用力。

(3)吸氣時,回復至起始位置,注意不要讓杠片碰到底,要保持肌肉的張力。記得「齁住」。

建議次數:初學者可以較輕重量做12~15下為一組,組數3~5組,動作緩慢效果好。

髖內收

第四種機器【髖外展】

訓練部位:臀中肌、闊筋膜張肌(馬鞍肉終結者)

動作重點:

(1)采坐姿,雙手自然握住把手,維持骨盆與脊柱在良好曲線、腹部穩定。背部輕輕靠著椅背。

(2)吐氣時,將腿做外展的動作,將意識專注于臀部肌群,跟著用力。

(3)吸氣時,回復起始位,但要記得保持肌肉張力,持續用力,不要讓杠片碰到底部。

建議次數:初學者可以較輕重量做12~15下為一組,組數3~5組,動作越慢效果越好。

髖外展

女孩們,看完教練的介紹,趕快到健身做這些機器訓練看看吧!要是一次上健身房、或是才剛接觸重訓器材,對于操作機器或是看到健身老手們練習,會有「歹勢」的感覺,

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