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襄陽動感單車幫助你燃燒脂肪輕松瘦下來

信息來源:www.govashir.com | 發布時間:2019年03月26日

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這種運動能帶來哪些益處?

它可以消耗大量卡路里,是燃燒多余體脂的武器

提高耐力和促進血液循環

它是強化大腿和臀部肌肉的之選

這是為想要減肥的初學者或定期訓練的人設計的訓練計劃。

每周兩至三次,每次一小時的訓練,為期9周。

訓練小提示:開始訓練前,根據自身情況調節自行車:車把高度,座椅高度(合適的高度是:臀部保持水平,當腳處于踏板低點時,腿部應稍微彎曲)。

保持正確的姿勢

在這種器械上,蹬踏的力量是關鍵因素。

根據預期目標,騎車人的姿勢旨在將大的力量傳輸至踏板。

這就是您在鍛煉過程中保持這個姿勢的原因。

騎在車上時,有兩種姿勢:坐在車座上和站立騎車。您的背部應當向前傾斜,保持一個流線型姿勢。上半身至少傾斜45度。

當以站立的姿勢騎車時,注意使您的臀部保持在車座上方。手在車把上的不同位置能帶給您多樣化的運動享受!

準備好一瓶水,在中間休息時補充水分。

打開你的音樂...讓我們開始我們的1小時的訓練!

首先做好熱身,可以做一些腿部彎曲和拉伸運動。

若是鍛煉,先從一小時的課程開始。

7-8分鐘熱身環節:通過調節阻力以保持每分鐘70-75轉的速度和60-70%的高心率。感覺:呼吸順暢。

訓練環節:40-45分鐘。速度增至每分鐘80-90轉。您的心率應該在75%-80%左右。感覺:呼吸有些急促,但不是非常急促。

7 - 8分鐘恢復放松環節:每分鐘70-75轉,以使您心率的高值回落到70%以下。呼吸恢復正常。

開始訓練的前3周,每周2次課程。接下來,在第4-5周期間,將每周上課的次數增加至3次。


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